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牛面式瑜伽动作要领 瑜伽牛面式动作详解
2020-06-26 19:57:18   

采用基本的猫跪立姿势。

弯曲右腿,拾离地板,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地分开,脚背平贴地面。

重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间,双臂侧平举。

弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起,可使用辅助毛巾等。

吸气,目视前方,挺直脊背。

呼气,十指依然相扣,将左大臀放置平行于地面,左肘指向左方。保持10秒。

吸气,回到第5步

呼气,缓慢打开手臂,垂放身旁,重心前移,两腿分开放松,同样方法再做反侧。

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